金藏 直樹 ミュージシャンといえば、不健康なイメージがついています。
実際、ミュージシャン自身も不健康な方が多いことも事実です。
そんな中、バークリー音楽大学の記事をご紹介します。
一般的な体調管理にも使えると思いますので、コロナウイルスが蔓延している現在に丁度良いかもしれません。
バークリー音楽大学から学ぶ、５つの習慣は以下の５つです。
１ 声の保護
声は万人に重要です。
・声帯を維持する為に、1日に少なくとも8〜10杯の水を飲む。
・喉を温める。
・毎日時間を分けて仮眠を取り、声帯を休ませる。
・日々の睡眠をしっかりとる。
・喫煙や受動喫煙は声帯に損傷を与えるので煙全般を避ける。
２ マインドフルネス（瞑想）
ストレスを軽減させ、創作や演奏不安減少、音楽パフォーマンスや音楽リスニング効果が上がる。
1日数分間黙って座わるだけでもよい。
３ 建設的な考え方
批判にさらされた時、落ち着いた状態で対処する。
具体的に▼
・メンターをつけてアドバイスをもらう。
・一度、心の隅に置き、必要なタイミングで思い出す。
・すべて真に受けない。
４ 時間管理
・スマホ、タブレット、PCなどを使い、スケジュールやタスクの管理をし、創作に使える頭の容量を増やす。
・スマホなど通信デバイスを避け、創作に集中する時間を確保する。
・SNSなどのデジタルコミュニケーションのために、1〜2時間の時間を確保してください。
・断る勇気を持ち、無駄なことはやならない。
５ 常に学び続ける
初心者でも超一流でも、継続的な学習が創造的なインスピレーションに繋がる。
ミュージシャンの方でなくても、実践できると思いますので、是非やってみてください。
■元記事
online.berklee.edu